Energia per la vita

Servono a temprare e a tonificare l'energia dei meridiani di Cuore e Intestino tenue. L'estate è associata al movimento del fuoco, cioè al massimo dello yang, e nel corpo umano al Cuore e all'Intestino tenue. In natura vegetazione e animali sono al massimo splendore; nell'uomo, analogamente, qi e sangue devono essere rigogliosi.

Nella seconda metà della stagione, gli esercizi agiranno anche su milza e stomaco che, corrispondendo al movimento della terra, succedono al fuoco nel "ciclo di generazione" dei 5 movimenti . Milza e Stomaco provvedono alla trasformazione degli alimenti in energia e alla distribuzione di questa in tutto il corpo. Gli ultimi tre esercizi estivi sono finalizzati a rendere questi organi equilibrati ed efficienti, affinché possano operare nel modo migliore.

LIXIA

Inizio dell'estate
(6-20 maggio)

Strutture bersaglio: meridiani di Cuore e Intestino tenue.
Posizione di partenza: seduti a gambe incrociate, con le mani posate sulle ginocchia.
Esecuzione dell'esercizio: la mano destra sale di lato e in alto e il palmo della mano si rivolge verso il cielo; la mano sinistra rimane appoggiata al ginocchio in modo da stimolare con il pollice il punto yingu (R1O)*. Si inspira quando la mano destra sale e si espira quando scende. Si esegue la sequenza dei movimenti descritti 12-24 volte da un lato, e altrettante dall'altro.
Azione terapeutica: l'esercizio rafforza le funzioni cardiache e stimola la circolazione sanguigna. È consigliabile per le persone che soffrono di palpitazioni, dispnea e dolori agli arti superiori, inferiori e dorsali.

* Si trova all'estremo interno del cavo popliteo.

XIAOMAN

Pienezza del grano
(21 maggio - 5 giugno)

Strutture bersaglio: meridiani di Cuore e Intestino tenue.
Posizione di partenza: in posizione eretta e naturale con i piedi paralleli, tra loro distanti quanto la larghezza delle spalle.
Esecuzione dell'esercizio: inspirare e sollevare lentamente le braccia di lato e in alto, fino a rivolgere il palmo delle mani al cielo; contemporaneamente, il capo e gli occhi ruotano un po' verso l'alto e i talloni si sollevano. Espirando, si riabbassano i talloni, le braccia e il capo. Ripetere la sequenza per 12-24 volte.
Azione terapeutica: l'esercizio facilita la circolazione del sangue e dell'energia. Previene e cura i disturbi cardiaci, i ristagni di sangue, i dolori ai lombi e agli ipocondri.

MANGZHONG

Semi con la barba
(6-21 giugno)

Strutture bersaglio: meridiani di cuore e intestino tenue.
Posizione di partenza: seduti con il ginocchio sinistro piegato in modo che il tallone sinistro poggi contro il perineo, mentre il ginocchio destro è piegato e perpendicolare al suolo. La caviglia destra è flessa e le mani intrecciate circondano la pianta del piede.
Esecuzione dell'esercizio: espirando, si distende in avanti la gamba destra. Inspirando, si flette la caviglia, si raccoglie la gamba al petto e il tronco torna eretto. Si ripete la sequenza per 12-24 volte, alternando l'esecuzione a destra e a sinistra.
Azione terapeutica: l'esercizio stimola la comunicazione tra cuore e rene e rende più vivaci le facoltà intellettive. Inoltre previene l'insorgenza di insonnia, amnesie, iperonirismo, palpitazioni.

XIAZHI

Solstizio d'estate
(22 giugno - 6 luglio)

Strutture bersaglio: meridiani di Cuore e Intestino tenue.
Posizione di partenza: a partire dalla posizione eretta, ci si inginocchia in modo che il ginocchio sinistro sia al suolo e il perineo poggi sul tallone del piede sinistro flesso; la gamba destra, a sua volta, è piegata con il piede a terra; le braccia sono distese lungo il corpo e le dita premono sul terreno.
Esecuzione dell'esercizio: inspirando, si tende in avanti con forza la gamba destra, parallela al suolo, tenendo la caviglia flessa, come a scalciare con la pianta del piede. Espirando, si ripiega la gamba e si torna alla posizione di partenza. Alternando l'esecuzione con la gamba sinistra e destra, si ripete per 12-24 volte.
Azione terapeutica: l'esercizio migliora le funzioni di trasformazione e distribuzione delle energie da parte di milza e stomaco. È indicato in caso di diarrea, disturbi digestivi, cefalea.

XIAOSHU

Piccolo calore
(7-22 luglio)

Strutture bersaglio: meridiani di Milza e Stomaco.
Posizione di partenza: eretta in modo naturale; i piedi sono tra loro paralleli, distanti quanto la larghezza delle spalle.
Esecuzione dell'esercizio: si piegano le gambe e in punta di piedi ci si accovaccia al suolo, appoggiandovi le prime falangi delle mani chiuse a pugno, con il dorso rivolto in avanti. Inspirando, si ruota il capo a sinistra e contemporaneamente si contrae il perineo.
Espirando, si ruota il capo a destra e di nuovo si contrae il perineo. A respiro bloccato (con i polmoni vuoti d'aria), si riporta in centro il capo e si distende il perineo.
Ripetere l'intera sequenza di movimenti per 12-24 volte.
Azione terapeutica: l'esercizio facilita la distribuzione di energia e sangue in tutto il corpo. Serve a prevenire e curare dolori di testa, nuca, spalle e schiena.

DASHU

Grande calore
(23 luglio - 7 agosto)

Strutture bersaglio: meridiani di Milza e Stomaco.
Posizione di partenza: eretta in modo naturale; i piedi sono tra loro paralleli, distanti quanto la larghezza delle spalle.
Posizione di partenza: accovacciati al suolo, con i piedi paralleli e con le dita divaricate appoggiate di lato e davanti ai piedi; il dorso delle mani è rivolto in avanti.
Esecuzione dell'esercizio: si inspira e con tutto il corpo si scatta verso l'alto; si torna poi alla posizione accovacciata, espirando. Ripetere l'esecuzione dei movimenti 12-24 volte.
Azione terapeutica: l'esercizio stimola la circolazione dell'energia e del sangue nei meridiani di Milza e Stomaco, per nutrire tendini, muscoli e ossa. Previene e cura i dolori degli arti e l'intorpidimento delle estremità.