Approfondimenti Qigong Dove e quando praticare il qigong per il massimo beneficio (Seconda parte) 
| Dove e quando praticare il qigong per il massimo beneficio (Seconda parte) |
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Il praticante dovrebbe scegliere l'ora in cui esercitarsi, in accordo con il ritmo di ascesa e discesa dello yin e dello yang nell'universo.
L'ora della praticaIl praticante dovrebbe scegliere l’ora in cui esercitarsi, in accordo con il ritmo di ascesa e discesa dello yin e dello yang nell’universo; il seguente schema, di origine taoista, spiega come lo scorrimento dell’energia e del sangue negli organi, cambi in relazione ai cambiamenti che avvengono in natura1 .
Quattro sono i momenti della giornata in cui più forte è l'emissione di energia: tra le 5 e le 7, tra le 11 e le 13, tra le 17 e le 19, e tra le 23 e l'1; e ognuno di essi, avendo indicazioni specifiche, va scelto in modo appropriato. Queste ore sono particolarmente adatte per sottoporre l'organismo ad allenamento con il qigong. La scelta di questo o quel momento sarà dettata dalla condizione fisiopatologica del praticante; chi è sano potrà scegliere qualunque momento per praticare (eventualmente in base al proprio orologio biologico). Se, invece vi è una disarmonia, che si traduce in disturbi funzionali o di natura organica, si sceglierà di praticare il qigong nelle ore corrispondenti alla pienezza energetica dell'organo compromesso. Per non creare malintesi vale la pena di precisare che la tabella che segue e lo schema successivo nulla hanno a che vedere con la circolazione dell’energia ying nutritizia nei meridiani principali jingmai. Per necessità di chiarezza riportiamo, per chi volesse confrontare, i grafici descrittivi, sulla base del simbolo taiji della circolazione dell’energia nei meridiani principali e dei periodi di massima emissione cosmica negli organi.
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1° periodo di massima emissione cosmica
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È l'ora mao2 : dalle 5 alle 7 del mattino, quando il sole sorge. E’ il periodo di massima attività del Fegato, organo collegato con l’alba, con la primavera, con il risveglio (della natura e dell’uomo). E’ il momento della crescita e dell'espansione e nell’uomo si attiva la circolazione dell’energia e del sangue. La pratica del qigong in queste ore giova soprattutto all'attività funzionale del Fegato. |
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2° periodo di massima emissione cosmica
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È l'ora wu: dalle 11 alle 13 si è nel mezzo della giornata e il Cuore è al massimo della sua attività. |
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3° periodo di massima emissione cosmica
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È l'ora you: tra le 17 e le 19; il sole tramonta. È tempo di “raccolta”. Il Polmone è al massimo della sua attività. È utile praticare il qigong in queste ore se si è affetti da malattie polmonari, specie se si tratta di patologie croniche causate da un deficit di yin di Polmone. |
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4° periodo di massima emissione cosmica
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E’ l’ora zhi: dalle 23 all’1 siamo al massimo dello yin e al minimo dello yang. |
Nel seguente schema, che rappresenta graficamente le condizioni descritte nella tabella precedente è chiaramente visibile che si affrontano due situazioni energetiche complementari.
Sull'asse verticale troviamo in alto il periodo di massimo yang, e in basso quello di massimo yin.
Sull'asse orizzontale, troviamo a sinistra l’alba, ovvero la comparsa dello yang nello yin, e a destra, il tramonto, ossia la comparsa dello yin nello yang.
| Ora Wu (11 – 13) Fuoco/Cuore yang nello yang4 |
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| Ora Mao (5 –7) Legno/Fegato yang nello yin |
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Ora You (17-19) Polmoni/Metallo yin nello yang |
| Ora Zhi (23 – 1) Acqua/Reni yin nello yin5 |
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La pratica del qigong andrebbe concentrata perciò, in due periodi della giornata, che possono essere, a scelta:
- l'alba e il tramonto, se si vuole intervenire nel momento di crescita, rispettivament dello yang oppure dello yin;
- oppure mezzogiorno e mezzanotte, se si vuole praticare nelle ore di massima attività, rispettivamente dello yang o dello yin.
Chi ha problemi digestivi è bene che pratichi sia prima dei pasti, per prepararsi alla digestione, che dopo per aiutarla. Ma anche in tutti i periodi in cui lo yang è alto, perché la Milza, organo incaricato dei processi di trasformazione e trasporto dell’energia estratta dagli alimenti, ha bisogno di yang6 per svolgere queste funzioni.
La scelta delle ore della pratica può essere determinata anche in base allo stato di pienezza o di vuoto delle energie del corpo o alla necessità di disperdere gli “eccessi” di energie patogene e di tonificare il deficit di energia corretta. In caso di malattia, infatti, sarà necessario, a seconda del disturbo diagnosticato, ricorrere a differenti strategie terapeutiche7 .
Nella pratica del qigong ci si può attenere alle seguenti indicazioni di massima:
- se vi è un eccesso di Fuoco (che può manifestarsi con facili collere, cefalea intensa pulsante, ipertensione con occhi e viso arrossato), praticare nelle ore yin (tra le 23 e l'1 a.m.) per spegnere il Fuoco;
- se vi è un eccesso di Freddo (con bisogno, ad esempio, di coprirsi e di assumere bevande calde), praticare nelle ore di massimo yang (dalle 11 alle 13 p.m.), per riscaldare il Freddo;
- se vi è un deficit di yang (tendenza al sovrappeso, edemi, sonnolenza, abulia, astenia, introversione), praticare nelle ore in cui lo yang ha il massimo di potenzialità di crescita (tra le 5 e le 7 del mattino) per tonificare lo yang;
- se vi è un deficit di yin (dimagramento, irritabilità, insonnia……), praticare nelle ore in cui lo yin incomincia a crescere nello yang ( tra le 17 e le 19 p.m.) per nutrire lo yin.
NOTE
1 Gli esagrammi derivano dal movimento del Tai ji. Lo studio dei movimenti della natura ha prodotto lo schema del Tai ji.
Tai ji = accoppiamento di due pesci, che simboleggiano l’unione dello yin con lo yang, da cui deriva la nascita dei 100.000 esseri. Se c’è movimento c’è trasformazione.
2 Gli animali incominciano a muoversi e la tartaruga tira fuori la testa, perciò questa è detta anche l’ora delle tartarughe.
3 Il Rene comanda il cervello e i midolli. I monaci taoisti usavano praticano pediluvi molto caldi in queste ore della notte, in caso d’insonnia, per nutrire il Rene e calmare la mente.
4 In questo intervallo di tempo il Fuoco del Cuore scende per scaldare l’Acqua del Rene.
5 In questo intervallo di tempo l’Acqua del Rene sale per spegnere il Fuoco del Cuore.
6 Lo yang è necessario per riscaldare gli alimenti, portarli cioè alla temperatura del corpo e attivare le necessarie modificazioni fisico-chimiche che fanno parte del processo digestivo.
7 Si tratterrà, di volta in volta, di applicare uno dei seguenti metodi terapeutici:
- armonizzare;
- riscaldare;
- raffreddare;
- tonificare il qi, il sangue, lo yin o lo yang, secondo necessità;
- fare circolare l’energia e il sangue;
- disperdere o purificare il corpo dalle energie patogene esterne.