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Approfondimenti Medicina Cinese Dire basta al tabacco
Approfondimenti Medicina Cinese Dire basta al tabacco 
| Dire basta al tabacco |
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Le persone che fumano si ammalano e muoiono prima e con maggiore
frequenza di chi non fuma. Se sei un fumatore e decidi di smettere ti
fai il regalo più grande di tutti. Magari ci hai già provato senza
successo e hai paura di riprovare. Ma sono proprio i passati fallimenti
che possono essere oggi la spinta a riaffrontare la sfida con più
determinazione.
Nel momento in cui decidessi di smettere di fumare, ricorda che dovresti sapere di essere pronto, ricercare e ricevere sostegno, apprendere nuove abilità e comportamenti e sapere anche che fare se la voglia torna. Sentirsi pronti a smettereIl fumare non è solo un'abitudine, è soprattutto una dipendenza. Per questo occorre determinazione nel resistere al desiderio di accendere la sigaretta. Meglio iniziare la disintossicazione da nicotina in un periodo con pochi stress per meglio concentrarsi nell’impegno di non fumare, perchè verrà richiesto di rimanere presenti ed evitare il gesto automatico di portare la sigaretta alla bocca. Occorrono circa tre settimane di astinenza per superare la fase più difficile della rinuncia alla nicotina.Farsi aiutareL'agopuntura e la fitoterapia cinese possono essere d’aiuto a superare la fase di dinsintossicazione dalla nicotina, riducendo il desiderio di nicotina e i sintomi da dipendenza , come l’ansietà, il mal di testa, la difficoltà a concentrarsi i capogiri, il senso di stanchezza i disturbi del sonno, l’irritabilità e il possibile aumento di peso.Comunica alle persone con cui vivi e a quelle con cui lavori la tua decisione; pregali , se fumatori, di non fumare quando siete insieme e chiedi anche la loro tolleranza e pazienza dinanzi ai tuoi possibili sbalzi d'umore. Apprendi tecniche di supporto e un nuovo stile di vitaImpara a respirare profondamente e ricorri alla respirazione addominale ogni volta che senti il bisogno di fumare. É anche utile bere molta acqua per favorire l'allontanamento delle tossine attraverso la diuresi.Aumenta il tempo dedicato all’attività fisica, che sia il camminare, andare in bicicletta, praticare sport o attività come il qigong, lo yoga o il taji, che possono accrescere lo stato di calma della mente e di benessere. Evita bevande, come l’alcool e cibi come dolci e caffè, che aumentano il desiderio di fumare. Riduci gli alimenti ricchi di grassi e i formaggi, per prevenire un aumento di peso corporeo. Mangia abbondanti qualità di frutta e verdura di stagione e quantità moderate di proteine animali e vegetali. Consuma piccole quantità di cibo ogni 2-3 ore, masticando lentamente e a lungo. Evita i luoghi frequentati da fumatori e ricorda più volte nel corso della giornata le motivazioni che ti hanno portato a decidere di smettere di fumare. Ricorda, farcela a smettere di fumare è solo l'inizio: ti sentirai presto in grado di affrontare molte altre sfide che avevi fino a quel momento ritenute per te impossibili. |
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