Se riesci a trovare un pò di tempo nella tua giornata piena di impegni, prova qualcuno o tutti gli esercizi qui di seguito descritti. Essi rafforzano differenti parti del corpo, allungano muscoli e tendini e riducono lo stress.

• Per il dolore lombare cronico
  Sdraiati sul pavimento a pancia in giù. Intreccia le mani dietro la schiena e solleva, simultaneamente, la testa e le gambe in alto più che puoi.
  Tieni la posizione per cinque-dieci secondi, contando mentalmente.
  Ripeti l’esercizio dieci volte.
• Per rafforzare i muscoli dorsali
  Sdraiati sul pavimento a pancia in su e piega le ginocchia.
  Premi a terra i piedi e contrai i glutei. Solleva gradualmente dal suolo la colonna, a partire dal bacino, su fino al tratto lombare e dorsale. Bada a spingere il pube verso il soffitto, a tirare in dentro la pancia e a non inarcare la colonna a livello lombare. Tieni la posizione per cinque-dieci secondi. Ridiscendi, appoggiando in successione prima il tratto dorsale, poi quello lombare e infine il bacino. Ripeti l’intera sequenza cinque volte.
• Per calmare il mal di schiena
  Sdraiati sul dorso e raccogli al petto le ginocchia unite. Appoggia le mani sulle ginocchia e, tirando i gomiti in basso e verso l’esterno, avvicina la testa alle ginocchia. Tieni la posizione per cinque-dieci secondi. Ripeti l’esercizio dieci volte.