A parte 'contare le pecore', per facilitare l'arrivo del sonno quali tecniche di autoterapia è possibile mettere in atto? Incominciamo col descrivere la corretta posizione da tenere nel dormire, secondo la medicina Cinese:

• sdraiarsi sul lato destro del corpo e piegare leggermente le gambe verso il petto
• appoggiare il braccio destro, semipiegato,  davanti al cuscino a palmo in su
• lasciare il braccio sinistro disteso sul lato sinistro del corpo.

In questa posizione il cuore viene a trovarsi più in alto e il sangue circola senza difficoltà; il fegato si trova in basso e può accogliere il sangue non circolante; lo stomaco e il duodeno, a loro volta, vengono a trovarsi in una posizione che favorisce la progressione degli alimenti verso gli intestini.

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Precauzioni e divieti

1. Astenersi dal bere caffé o té, specie a partire dalle prime ore del pomeriggio.
2. Evitare di mangiare troppo la sera: se lo stomaco è eccessivamente pieno, il cibo tende a ristagnare e può disturbare il sonno.
3. Evitare anche di mangiare tardi: se la digestione non è già completata prima di andare a letto, essa rimarrà incompiuta fino al mattino successivo. Ci si sveglierà con un senso di sazietà, bocca impastata, talora alito cattivo e nessuna voglia di fare colazione.
4. Durante il pasto serale, se possibile, evitare cene di lavoro o discussioni- situazioni queste che possono allungare i tempi della digestione. Evitare anche di leggere libri che creano l'ansia di sapere come va a finire la storia e mantengono desti.
5. Evitare di navigare in internet senza limiti di tempo.

 
Pratiche rilassanti per favorire il sonno

1. Bagno caldo con olii essenziali calmanti
2. Bagno caldo con sali di Epsom
3. Respirazione addominale profonda per calmare la mente
4. Qigong interno: 'Le mille mani di Buddha' o pratiche di meditazione come la Vipassana.

Se i disturbi del sonno, malgrado queste pratiche, persistono, occorre rivolgersi al medico esperto di Medicina Cinese, il quale, attraverso i quattro tempi della diagnosi (anamnesi, visita medica ed esame di lingua e polsi,) potrà formulare la diagnosi del disequilibrio energetico in atto e, su questa base, impostare la terapia appropriata a risolvere l'insonnia che dura.