Raccomandazioni del medico al paziente.

Compresa, e questo è fondamentale, grazie a un lavoro attento di autoindagine o grazie all'aiuto diagnostico del medico di fiducia, la causa della stipsi, è utile ricorrere oltre che alle appropriate modifiche nel modo di alimentarsi e di bere di più, se necessario, ad attività che muovano l'energia del corpo e creino a livello addominale l'attivazione della peristalsi intestinale.

Il qigong

La pratica regolare di specifiche forme di qigong possono accrescere i movimenti peristaltici di stomaco e intestini, aumentare la contrazione delle pareti di questi visceri e promuovere la secrezione di succo gastrico.
Inoltre, l'allenamento corretto crea le condizioni per un rilassamento dell'attività mentale e regola l'attività funzionale del sistema nervoso vegetativo, che si manifesta come un aumento della eccitabilità vagale ed una diminuzione dell'eccitabilità del sistema simpatico, regolando così il movimento e la funzione secretoria di stomaco e intestini.

Semplici ricette casalinghe

• Gelatina di mele per lubrificare
  

Ingredienti: sei mele biologiche con la buccia, 500 g di miele non raffinato
Preparazione e modalità d'assunzione: frullare le mele con la buccia, ma private dei semi e del torsolo, fino a ridurle a una poltiglia. Cuocerle lentamente, aggiungendo, se necessario un pò d'acqua . A cottura avvenuta, conservare in frigorifero. Al momento dell'uso vanno intiepidite e mescolate al miele. Mangiarne due  volte al giorno.

• Succo di zenzero e olio di sesamo per stimolare il movimento peristaltico dellintestino

Lo zenzero svolge una specifica stimolazione della peristalsi (movimento) intestinale e si rivela pertanto utile in tutte le stipsi caratterizzate da poco o nullo movimento delle muscolatura liscia intestinale.  In questi casi è utile associare succo di zenzero all’olio di semi di sesamo, che, a sua volta, umidifica la secchezza e attiva la peristalsi.
Modalità d'assunzione: mescolare in quantità uguali i due ingredienti e berne un cucchiaio da tavola alla sera.

L'automassaggio

Dopo ogni pasto e al mattino prima di evacuare, posare le mani sovrapposte sull’addome subito sopra l’ombelico. Esercitare una pressione ferma e muovere entrambe le mani in senso rotatorio cercando di sentire che la pressione raggiunge le anse intestinali. La rotazione va eseguita, prima in senso antiorario e poi in senso orario, per almeno 12 volte.
Durante l'esecuzione del massaggio, che può essere eseguito in posizione eretta o seduta, si raccomanda di tenere l’attenzione focalizzata sull’addome.
L'esecuzione regolare è raccomandata, anche quando i risultati tardano ad arrivare. Questo tipo di massaggio è utile anche in caso di digestione lenta e di meteorismo addominale.

La respirazione

La respirazione addominale calma e profonda può aumentare l'ampiezza dei movimenti del diaframma di 3-4 volte, ne consegue un aumento della pressione intraddominale e la promozione dei movimenti peristaltici di stomaco e intestini.

Nella respirazione addominale, durante la fase inspiratoria il diaframma discende e la parete addominale si distende e si espande in avanti; segue l'espirazione in cui la parete addominale si contrae e appiattisce mentre il diaframma risale e torna ad essere una cupola.

Semplici esercizi di respirazione

Primo esercizio

• Sedere su uno sgabello, mantenendo la schiena eretta, in modo da formare un angolo retto tra dorso e gambe. I piedi sono posati al suolo a una distanza pari alla larghezza delle proprie spalle.
• Posare il palmo delle mani sul basso ventre con le dita che quasi si toccano.
• Espirare dalla bocca, attraverso le labbra socchiuse, contando lentamente 1-2-3-4-5-6, mentre si tira in dentro la pancia. Giunti al 6 esercitare una ferma pressione delle mani sulla parete addominale.
• Inspirare dal naso e allo stesso tempo espandere la parte bassa dell’addome contando lentamente 1-2-3-4-5-6-7
• Senza eseguire pause ripetere la sequenza di espirazione-inspirazione per tre volte.
• Rilassarsi.
• Ripetere la sequenza di espirazione-inspirazione per quattro volte ancora.
• Rilassarsi per pochi minuti prima di passare all’esercizio successivo.

Secondo esercizio

• Sedere su uno sgabello, mantenendo la schiena eretta, in modo da formare un angolo retto tra dorso e gambe. I piedi sono posati al suolo a una distanza pari alla larghezza delle proprie spalle.
• Chinare il tronco in avanti e in basso, a partire dalle anche, in modo da appoggiarlo alle cosce. Abbandonare in basso la testa e le braccia, circondare le caviglie con le mani, tenendo il pollice dietro e le altre dita unite davanti.
• Espirare dalla bocca, attraverso le labbra socchiuse, mentre si tira in dentro il basso ventre e contare piano 1-2-3-4.
• Rimanere in apnea per due secondi.
• Inspirare dal naso e dirigere l’aria che sta entrando verso la base del dorso, immaginando di allungare la colonna e contare 1-2-3-4-5.
• Bloccare il respiro e rimanere in apnea per tre secondi.
• Ripetere la sequenza espirazione-pausa-inspirazione-pausa pre tre volte ancora.
• Ritornare piano in posizione seduta con la schiena eretta e riposare.

Ripetere questi esercizi quotidianamente al mattino e nel corso della giornata con fiducia:  piano piano vi aiuteranno a regolarizzare la fisiologica attività di svuotamento intestinale.