Il sistema sanitario americano incoraggia a praticare attività fisica, dati gli effetti benefici anche sul sistema immunitario.
Alle prese con un'altra tosse o raffreddore? Ti senti sempre stanca/o? Fare una passeggiata al giorno o praticare dei semplici esercizi di ginnastica più volte alla settimana può aiutarti a sentirti meglio. L'attività fisica non solo rafforza i meccanismi di difesa del sistema immunitario nei confronti delle infezioni batteriche e virali, ma riduce anche il rischio di incorrere in malattie cardiologiche, osteoporosi e cancro. Non si ha la certezza di quali siano i meccanismi che portano all'accrescimento dell'immunità  verso certe malattie, ma le teorie in merito sono molte.

La corsa di una giovane donna

• L'attività fisica  può aiutare ad allontanare i batteri dai polmoni (riducendo la possibilità di ammalarsi di raffreddore, influenza e altre malattie delle prime vie aeree) e ad allontanare dal corpo le cellule cancerogene, grazie all'aumentata escrezione di scorie metaboliche attraverso sudore e urine.

• L'attività fisica accresce la velocità di circolazione di anticorpi e globuli bianchi (le cellule che provvedono alla difesa del corpo) attraversol’organismo. Grazie a questa accresciuta circolazione ematica, anticorpi e globuli bianchi possono più rapidamente di quanto succeda normalmente individuare le malattie. Per di più  viene attivata la liberazione di ormoni che mettono in allarme le cellule immunitarie dal farsi invadere da batteri e virus.

• L'aumento temporaneo della temperatura corporea può ostacolare la crescita batterica, permettendo al corpo di combattere con maggiore efficacia l’infezione. ( Questo è simile a ciò che accade quando il corpo ha la febbre.)

• L'attività fisica rallenta anche la liberazione di ormoni dello stress. Lo stress accresce la possibilità di ammalarsi.

Benché  sia utile essere attivi, occorre fare attenzione a non eccedere. Le pratiche sportive faticose e di lunga durata ( come la maratona o il training ginnico intenso) possono di fatto diminuire la quantità di globuli bianchi circolanti attraveso il corpo e aumentare la presenza di ormoni legati allo stress.

• Andare in bicicletta più giorni nel corso della settimana
• Camminare 20-30 minuti al giorno
• Andare a ginnastica a giorni alterni
• Giocare a golf regolarmente

L'attività fisica può aiutarci a star meglio con noi stessi, facendoci semplicemente sentire di avere più energia e salute. Perciò incomincia un programma e portalo avanti.